Ciągłe zmęczenie? To może być niska ferrytyna!
Masz dość wiecznego zmęczenia, a ferrytyna ani drgnie? 🩸 Przekonaj się, dlaczego sama suplementacja to za mało, i poznaj 3 złote zasady, które wreszcie poprawią wchłanianie żelaza.
Żelazo hemowe i niehemeowe
Żelazo hemowe znajdziemy w produktach spożywczych pochodzenia zwierzęcego, jak np. mięso, ryby czy owoce morza.
Natomiast żelazo niehemowe znajduje się w produktach roślinnych (strączki, warzywa, orzechy) oraz w jajach.
Hemowe (zwierzęce) wchłania się lepiej, niehemowe (roślinne) gorzej, ale wymaga wspomagaczy!
Produkty bogate w żelazo hemowe to m.in.:
- wątróbka,
- wołowina,
- pierś z kaczki,
- makrela wędzona,
- indyk,
- kurczak,
- łosoś,
- krewetki
Produkty bogate w żelazo niehemowe to m.in:
- kakao,
- mak,
- pestki dyni,
- fasola biała,
- natka pietruszki,
- nasiona słonecznika,
- płatki owsiane,
- ciecierzyca,
- migdały,
- tofu,
- szpinak,
- jajka
Zwiększ wchłanianie żelaza nawet kilkukrotnie!
✅ Łącz z witaminą C (np. sok z cytryny, papryka) - zwiększa wchłanianie żelaza nawet kilkukrotnie!
❌ Odstaw kawę i herbatę - pij je minimum 1 godzinę po posiłku (zawarte w nich garbniki blokują żelazo).
❌ Uważaj na nabiał - wapń utrudnia wchłanianie żelaza, więc nie łącz ich w jednym posiłku.